صور جيتي
كنا من عشاق اليوغا لبعض الوقت. سواء كنا بحاجة إلى استراحة استرخاء من أنماط حياتنا المزدحمة أو نستخدم أوضاعًا معينة للتخلص من التوتر ، فإن ممارسة اليوجا هي طريقة رائعة للتركيز على نفسك. الشيء الوحيد الأفضل؟ عندما يمكننا أيضًا استخدام اليوجا لاستهداف كيف نريد تحسين أجسامنا أيضًا.
أمضت كريسي كارتر ، وهي مدربة يوغا كبيرة في Yoga Works ، سنوات في تدريس دروس اليوجا (بالإضافة إلى مدربين تدريب وتوجيه) ، ومؤخراً استخدمت معرفتها في اليوغا لاستخدام لا يصدق من خلال إنشاء. يركز قرص DVD على أربعة مجالات رئيسية - البطن ، والمؤخرة ، والفخذين ، ونبرة الجسم الكلية - لاستهداف مناطق مشكلة معينة من خلال ممارسة اليوجا. لقد أثار اهتمامنا على الفور ، واحتجنا إلى معرفة المزيد عن هذه الممارسة ، لذلك التقينا بكريسي لتعلم كيفية ممارسة يوجا ناجحة وفعالة ، وكيفية تحقيق أقصى استفادة من جسمك. اقرأ أدناه!
أكثر من ذلك: وضعيات اليوغا المذهلة التي تساعدك على التخلص من التوتر
Beauty High: بالنسبة للنساء اللائي بدأن للتو في ممارسة اليوجا ، ما هي بعض الأشياء الأساسية التي يجب معرفتها حول هذه الممارسة؟
كريسي كارتر: اليوجا هي المكمل المثالي لحياتك الآن ؛ يقابلك بالضبط حيث أنت. تعمل أوضاع اليوجا مع الجسد المادي - الأجزاء الملموسة من أنفسنا التي يمكننا رؤيتها والشعور بها ولمسها - من أجل تعليمنا كيفية الوصول إلى الأجزاء الأقل صلابة في أنفسنا ، مثل عواطفنا وأنماطنا العقلية ومعتقداتنا. نتعلم أولاً كيفية تركيز انتباهنا على أجسادنا ، ولكن بعد ذلك نتعلم كيفية ترجمة هذا الاهتمام إلى وعي بحياتنا خارج حصيرة اليوجا.
تعمل أوضاع اليوجا على تقوية الجسم وإطلاق التوتر في نفس الوقت. نحن نستخدم وزن الجسم في علاقات مختلفة مع الجاذبية ليس فقط لبناء القوة ، ولكن لتطبيق هذه القوة ودمج الجسم ككل متماسك. بدلاً من التحرك كمجموعة من الأجزاء غير المنظمة ، نتعلم العمل كأداة حساسة عالية تقبلها. في الصورة الأكبر للحياة ، هذا يعلمنا كيف نستجيب بوعي وذكاء للحظة في متناول اليد.
عند استهداف مناطق معينة من أجل التنغيم ، هل هناك أي برنامج محدد يجب اتباعه (على سبيل المثال ، تخطي يومًا بين المناطق ، أو إقران مناطق مختلفة معًا في أيام مماثلة ، وما إلى ذلك)؟
يمكن أن يساعد تنوع ممارستك اليومية في منع الإفراط في العمل لمجموعات العضلات والإفراط في استخدام ميكانيكا مفاصل معينة عندما قد تكون هناك قوة كافية لدعم تلك الحركات أو قد لا تكون كذلك. من المهم تحقيق التوازن بين التفاني والصبر ، سواء داخل أو خارج السجادة.
كم مرة تنصح بممارسة اليوجا لتحقيق النتائج والحفاظ عليها؟
يمكن ممارسة اليوجا يوميًا ، ولكن من المهم الاستماع إلى جسدك واختيار برنامج يعكس ما تحتاجه في أي يوم. على سبيل المثال ، تحدي جسمك بممارسة أكثر قوة لبضعة أيام في الأسبوع ، ولكن بعد ذلك استخدم الأيام الأخرى للاسترخاء بعمق في المواقف التصالحية ، أو معالجة التوتر من خلال عمل تحرير اللفافة العضلية. يستجيب الجسم بسرعة عندما تحترم الراحة كجزء لا يتجزأ من العملية. لا يمكن للجسم أن يعمل على النحو الأمثل إذا كان مرهقًا أو مرهقًا.
المزيد: التخلص من السموم: كيف تمنح نفسك التخلص من السموم
ما هي أفضل النصائح لتحويل مساحتك في المنزل إلى غرفة لممارسة اليوجا؟
لا تحتاج إلى مساحة كبيرة لإنشاء ملاذ في منزلك - يكفي فقط لتناسب حصيرة اليوجا وبعض الدعائم. من المفيد العثور على بقعة بالقرب من الحائط لأن الجدار يمكن أن يكون دعامة رائعة. أحب الاحتفاظ بساطتي غير منضبطة ؛ إنه شعور جذاب ويمكن الوصول إليه دائمًا (حتى بالنسبة إلى المسترد الذهبي الخاص بي ، إيلي ، الذي يحب أن يغفو على بساطتي)! إذا كان كل شيء جاهزًا للعمل ، فمن المرجح أن تجعل ممارستك جزءًا من حياتك اليومية.
ما هي أفضل طريقة للتوصية بالتأمل مسبقًا للوصول إلى عقلية اليوجا؟
يمكن أن يكون الحصول على عقلك على متن الطائرة تحديًا. يحتاج العقل إلى مهمة واضحة ، وإلا فسوف يسحبك في كل مكان. غالبًا ما تكون ممارسة المواقف نفسها هي التي تساعدنا على التركيز واستقرار العقل. أفضل طريقة لتصفية ذهنك قبل ممارسة اليوجا هي التركيز على تنفسك. يمكنك القيام بهذا الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. أغمض عينيك وضع إحدى يديك على صدرك ويد واحدة على بطنك. راقب ما يحدث تحت يديك. سيساعدك الاتصال بالجودة الإيقاعية المتكررة للتنفس على الانتقال من عقل مشغول ومتوتر إلى عقلية أكثر هدوءًا وتركيزًا.
هل ينبغي أن تقترن اليوجا المنغمة بالقلب أو أي نوع آخر من التمارين للحصول على أفضل النتائج؟
أعتقد أنه من المهم أن تنوع ما تفعله. تحدى جسدك وانتباهك عن طريق تبديلهما. تعزز تمارين القلب صحة القلب والأوعية الدموية وتحرق السعرات الحرارية ، وهي طريقة رائعة أخرى لتوجيه طاقتك. العرق الجيد هو إزالة السموم من الجسم والعقل.